12 råd for bedre søvn

Søvn er en folkesykdom og søvnproblemer påvirker funksjonsnivået både privat og på jobb. Flere undersøkelser viser at mellom 10 – 15 prosent av den voksne befolkning lider av alvorlige og langvarige søvnproblemer, og enda flere plages av søvnproblemer i perioder. Det er stor variasjon i hyppigheten avhengig av alder og kjønn. Jo eldre man er, jo større er sannsynligheten for at man sliter med dårlig søvn.

Det er mange årsaker til søvnproblemer og opplever man langvarige søvnproblemer kan det være lurt å ta det opp med fastlegen. Men mange kan også få bedre søvn ved å forebygge problemene. DanskHR .dk, som er nettsiden til Dansk HR, har intervjuet den danske stressforskeren og søvneksperten Mikael Rasmussen. Han vektlegger at det er viktig med faste rutiner og rammer for å få bukt med søvnproblemer, samt å legge vekt på riktig temperatur, lys og liknende i soverommet.

Her er hans 12 konkret tips for bedre søvn:

1. Gå til sengs på samme tidspunkt – også når du har fri.
2. Få mye lys om morgenen og mørke om kvelden og natten.
3. Sett ned tempoet før du skal sove.
4. Unngå mosjon rett før du skal sove.
5. Skru ned varmen. Den optimale temperaturen for søvn er mellom 13 – 18 grader.
6. Ikke bruk mobilen eller TV på soverommet.
7. Tenk på noe positivt – ikke på det som bekymrer deg.
8. Velg en seng som er tilpasset deg.
9. Spis senest to timer før sengetid.
10. Varm opp kroppen før du skal sove.
11. Stå opp hvis du ikke får sove.
12. Gå til legen hvis du fortsatt ikke sover godt.